5월은 어린이날, 어버이날, 부부의 날 등 가족을 돌아보게 되는 '가정의 달'입니다. 선물이나 외식도 중요하지만, 무엇보다 중요한 건 가족의 건강입니다. 한 해 중 기온과 습도가 빠르게 바뀌는 5월은 계절성 질환이나 만성질환의 변화가 두드러지기 때문에, 지금 이 시기 건강 점검은 꼭 필요합니다.
오늘은 가족 구성원별로 꼭 챙겨야 할 건강관리 포인트를 중심으로, 실천 가능한 건강정보를 정리해드립니다.
- 부모님 건강관리 – 고령층을 위한 맞춤형 처방
🩺 꼭 챙겨야 할 건강검진
만 65세 이상 부모님이라면 국가에서 제공하는 무료 건강검진과 암검진을 챙겨야 합니다. 일반검진은 2년에 한 번, 암검진은 종류에 따라 1~2년 주기로 제공되며, 가까운 검진기관에서 받을 수 있습니다.
특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 만성질환은 조기 발견이 중요하므로 검사 항목을 빼놓지 말아야 합니다.
💊 약 복용 관리
부모님이 여러 병원에서 약을 처방받고 있다면, 약물 중복 여부를 꼭 확인하세요. 건강보험공단 앱이나 약국에서도 중복처방 확인 서비스를 제공합니다. 고령자일수록 약 부작용 위험이 크기 때문에, 가정에서 약 복용 체크리스트를 만들어두는 것도 좋습니다.
🧠 치매 예방과 인지 건강
치매가 걱정된다면, 보건소 내 치매안심센터에서 무료 인지검사와 예방교육을 받을 수 있습니다. 걷기, 퍼즐 맞추기, 독서 등의 활동도 꾸준히 병행하면 두뇌 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
- 자녀 건강관리 – 성장기엔 예방이 최우선
🌸 어린이 건강검진과 예방접종
0~18세까지는 연령에 따라 국가 어린이 건강검진을 받을 수 있습니다. 학령기 아동은 특히 시력검사, 척추측만증, 비만 검사 등도 포함되며, 조기 치료가 필요한 성장 관련 문제를 조기에 발견할 수 있습니다.
또한 홍역, 수두, B형간염, DTP, 일본뇌염 등 국가 필수 예방접종도 대부분 무료이므로 예방접종도 꼭 확인해보세요. 예방접종은 질병관리청의 ‘예방접종도우미’ 사이트에서 확인하고 예약할 수 있습니다.
🧃 올바른 식습관과 활동량
자녀 건강은 균형 잡힌 영양과 충분한 활동량에서 시작됩니다. 인스턴트 식품과 당분 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소, 단백질 섭취를 늘려주세요. 하루 30분 이상 신체활동은 성장기 뼈와 근육에 결정적인 영향을 미칩니다.
- 부부 건강관리 – 40~60대 중장년층의 건강은 지금부터
🧪 중장년 검진은 필수
40세 이상이면 국가 건강검진 대상자로서 2년에 한 번 건강검진을 받을 수 있습니다. 특히 이 시기의 부부는 심혈관 질환, 당뇨, 암 등 중대질환 발생률이 높아지기 때문에 검진 시기를 놓치지 말아야 합니다.
특히 자궁경부암, 유방암(여성), 대장암(남녀 공통) 검진은 꼭 챙겨야 하며, 위암과 간암도 고위험군이라면 정기검진이 필요합니다.
🧘 스트레스와 수면 관리
중년의 건강은 신체보다 정신 건강 관리가 중요합니다. 부부 간 대화의 시간과 함께, 취미생활, 운동, 수면의 질을 높이는 것이 큰 도움이 됩니다. 하루 7시간 이상의 숙면, 커피와 스마트폰은 취침 2시간 전 중단하는 것이 좋습니다.
- 온 가족이 함께 실천할 수 있는 건강 습관 5가지
가족 모두가 실천하면 건강이 배가 되는 습관들도 있습니다.
건강습관 실천 팁
함께 걷기 하루 30분 걷기는 심혈관 건강, 스트레스 완화, 면역력 향상에 효과적입니다. 가족 산책을 일상화해 보세요.
물 자주 마시기 각자 물병을 두고 하루 6~8잔의 물을 마시는 습관을 들이세요. 탈수는 노인과 아이 모두에게 위험합니다.
같은 식탁에서 식사하기 바쁜 일상 속에서도 하루 한 끼는 가족이 함께 식사하면 정신건강에도 좋습니다.
건강한 간식 선택하기 과자 대신 견과류, 요거트, 과일로 건강한 간식 습관을 만들어주세요.
스마트폰 멀리 두기 잠자기 전 1시간은 전자기기 사용을 줄이고, 대화나 책읽기로 마무리해 보세요.
5월에 꼭 확인해야 할 건강 정보 요약
🩺 국가 건강검진 대상 확인: 국민건강보험공단 홈페이지 또는 우편으로 확인
💉 예방접종 기록 확인: 질병관리청 예방접종도우미 누리집 이용
🧠 치매안심센터 상담 예약: 보건소 홈페이지 또는 방문 신청
🧾 기초수급자 의료비 지원: 주민센터 또는 복지포털 통해 신청 여부 확인
📞 문의처: 국민건강보험공단(1577-1000), 질병관리청(1339)
가족을 위한 가장 값진 선물은 '건강'
가정의 달 5월은 가족의 소중함을 다시 느끼는 달입니다. 이번 달엔 선물보다 더 중요한 ‘건강이라는 선물’을 준비해보는 건 어떨까요? 부모님에겐 검진 예약을 챙겨드리고, 자녀들에겐 좋은 식습관과 운동을 함께 실천해보세요. 가족이 건강해야 삶의 질도 높아지고, 미래에 대한 걱정도 줄어듭니다.
지금, 당신의 가족 건강을 위한 작은 실천이 미래를 바꿉니다.