🧾 현대인에게 꼭 필요한 주요 영양제 정리
- 비타민 D
✅ 왜 필요한가?
면역력 강화, 뼈 건강 유지, 우울증 및 염증 감소
⚠️ 누가 부족한가?
실내 생활이 많고 햇빛 노출이 적은 사람 대부분
💊 복용 팁
비타민 K2와 함께 섭취하면 칼슘의 흡수와 배분이 더 효과적
- 오메가-3 (EPA/DHA)
✅ 왜 필요한가?
심혈관 건강, 뇌 기능, 눈 건강, 항염 작용
⚠️ 누가 부족한가?
생선 섭취가 적은 사람, 채식주의자
💊 복용 팁
IFOS 인증 확인 (불순물 없는 고품질 제품)
- 마그네슘
✅ 왜 필요한가?
근육 이완, 스트레스 완화, 수면 개선, 심장 건강
⚠️ 누가 부족한가?
커피, 알코올 섭취 많은 사람 / 수면 부족한 사람
💊 복용 팁
글리시네이트, 말레이트 형태가 흡수율 높고 위장 자극 적음
- 비타민 B군 복합체 (B-complex)
✅ 왜 필요한가?
에너지 생성, 피로 회복, 신경 기능, 호르몬 균형
⚠️ 누가 부족한가?
스트레스 많은 직장인, 커피 애호가, 탄수화물 위주 식사
💊 복용 팁
메틸 형태(B6, B12, 엽산)가 더 활성화된 상태로 흡수율 높음
- 프로바이오틱스 (유산균)
✅ 왜 필요한가?
장 건강, 면역력, 피부 상태, 정신 건강(장-뇌 축)
⚠️ 누가 부족한가?
외식 잦고 식이섬유 섭취 적은 사람
💊 복용 팁
균주 수(CFU)도 중요하지만, 어떤 균주인지도 확인 필요
(예: Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis 등)
- 철분
✅ 왜 필요한가?
산소 운반, 피로감 해소, 집중력 향상
⚠️ 누가 부족한가?
가임기 여성, 채식 위주 식사자
💊 복용 팁
비타민 C와 함께 복용 시 흡수율 상승
페리틴 수치로 결핍 여부 확인 가능
- 칼슘
✅ 왜 필요한가?
뼈 건강, 신경 전달, 근육 수축
⚠️ 누가 부족한가?
유제품 섭취 적은 사람, 고령자
💊 복용 팁
마그네슘, 비타민 D, K2와 밸런스 중요