✨ 임신 중 흔히 겪는 증상과 대처법
임신은 여성의 신체에 많은 변화를 일으키는 시기입니다. 호르몬, 순환기계, 소화기계 등 다양한 시스템에 영향을 주기 때문에 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 임산부들이 흔히 겪는 증상 4가지를 중심으로 원인과 해결 방법을 정리해드리겠습니다.
- 🤢 입덧 (입덧, 구역질, 구토)
원인
임신 초기에 분비되는 hCG(융모성생식선자극호르몬)와 에스트로겐, 프로게스테론 등의 호르몬 변화가 위장 기능에 영향을 주며 발생합니다. 대개 임신 6주부터 시작되어 12~14주에 호전되나, 일부는 20주 이후까지 지속되기도 합니다.
대처법
공복 피하기: 위가 비어 있을 때 증상이 악화되므로 아침 기상 직후 마른 크래커나 비스킷을 먹어주세요.
소량씩 자주 식사: 하루 5~6끼로 나눠 먹되 기름지거나 향이 강한 음식은 피합니다.
수분 섭취: 탈수를 막기 위해 물, 미지근한 차, 생강차 등으로 조금씩 자주 마셔주세요.
생강 활용: 생강은 입덧을 줄이는 데 효과적입니다.
병원 상담: 하루 3번 이상 심한 구토나 체중 감소가 있다면 입원 치료가 필요할 수 있습니다.
- 🦵 부종 (붓기)
원인
임신 중 혈액량이 증가하고 자궁이 커지면서 하체로 가는 혈류 순환이 제한됩니다. 특히 임신 후기에는 발목, 종아리, 발이 붓는 경우가 흔합니다.
대처법
다리 올리기: 누울 때 다리 밑에 베개를 대어 심장보다 높이 올려줍니다.
왼쪽으로 누워 자기: 혈액순환에 도움을 줍니다.
장시간 서 있지 않기: 오랜 시간 서 있으면 부종이 심해질 수 있어 자주 휴식을 취하세요.
저염식: 나트륨 섭취를 줄이면 수분 저류 현상을 완화할 수 있습니다.
가벼운 운동: 걷기, 수영 등이 부종을 줄이는 데 효과적입니다.
- 💩 변비
원인
임신 중 프로게스테론 호르몬의 증가로 장운동이 느려지며, 철분 보충제 복용도 변비를 악화시킬 수 있습니다.
대처법
수분 충분히 섭취: 하루 8~10잔 이상의 물을 마십니다.
섬유질 많은 식품 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등을 섭취하세요.
운동: 규칙적인 걷기나 요가가 장운동을 촉진합니다.
배변 습관: 변의가 느껴질 때 참지 말고 바로 화장실을 가도록 합니다.
철분제 변경: 복용 중인 철분제가 변비를 유발한다면 의사와 상의 후 다른 제형으로 바꾸는 것도 방법입니다.
- 🧍 요통 (허리 통증)
원인
임신 후기로 갈수록 자궁이 커지면서 척추의 중심이 앞으로 이동하고, 복부 근육이 늘어나 허리에 부담이 가게 됩니다. 또한 임신 호르몬인 릴랙신이 인대와 관절을 느슨하게 만들어 통증이 발생합니다.
대처법
바른 자세 유지: 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 허리 뒤에 쿠션을 받쳐주세요.
무거운 물건 들지 않기: 들 때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 펴야 합니다.
온찜질: 따뜻한 찜질팩이나 샤워로 통증 부위를 이완시킵니다.
스트레칭과 운동: 임산부 요가, 골반 기저근 운동 등이 효과적입니다.
임산부용 복대 착용: 무게를 분산시켜 통증을 줄일 수 있습니다.
✔️ 임신 중 흔한 증상 대처법 체크리스트
증상 체크사항
입덧 ❏ 기상 직후 크래커 섭취 ❏ 소량씩 자주 식사 ❏ 생강차 섭취 ❏ 구토 심할 시 병원 방문
부종 ❏ 다리 올리고 자기 ❏ 왼쪽으로 눕기 ❏ 저염식 ❏ 걷기 등 가벼운 운동
변비 ❏ 물 자주 마시기 ❏ 섬유질 섭취 ❏ 배변습관 정착 ❏ 철분제 변경 검토
요통 ❏ 바른 자세 유지 ❏ 온찜질 ❏ 스트레칭 ❏ 임산부 복대 착용