🩺 혈당 관리 식단 & 습관 전문 가이드
1. 혈당 관리의 중요성혈당은 단순히 당뇨병 환자만 신경 써야 할 문제가 아니다.혈당 변동이 크면 염증 반응을 유발하고, 체내 산화 스트레스가 증가하여 노화 속도를 빠르게 한다.특히 **혈당 스파이크(식후 급격한 혈당 상승)**는 심혈관질환, 피부 노화, 대사증후군 위험까지 높인다.▶️ 즉, 안정적인 혈당 관리 = 저속 노화(anti-aging) 필수 조건이다.2. 혈당 관리 식단 세부사항(1) 저당지수(GI) 식품 중심**GI (Glycemic Index)**는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치.**저GI 식품(55 이하)**을 위주로 먹으면 혈당 급상승을 억제할 수 있다.식품군추천 식품GI지수곡물귀리, 보리, 퀴노아40~55과일블루베리, 사과, 키위30~50채소브로콜리, 시금치, 양배..
2025. 4. 27.
"조용히 다가오는 폐암, 그 원인과 예방을 알고 있나요?"
조용한 암, 폐암폐암은 전 세계 암 사망률 1위, 우리나라에서도 사망률이 가장 높은 암 중 하나입니다. 그 이유는 명확합니다. 초기 증상이 거의 없고, 증상이 나타났을 때는 이미 진행된 경우가 많기 때문이죠. 특히 비흡연자도 안심할 수 없을 만큼 다양한 원인이 얽혀 있다는 점에서, 폐암에 대한 깊이 있는 이해는 누구에게나 필요합니다.1. 흡연 – 가장 강력한 폐암 유발자폐암 원인 중 가장 명확하고도 강력한 요인은 바로 흡연입니다.담배에는 7,000종 이상의 화학물질이 포함되어 있고, 그 중 70종 이상이 발암물질입니다.니코틴은 중독을 유발하고,타르는 점막에 달라붙어 변이를 일으키며,벤젠, 비닐염화물 등은 세포의 DNA 자체를 파괴합니다.흡연자의 경우 비흡연자보다 폐암 발생 위험이 15~30배 이상 높으며..
2025. 4. 26.